자전거를 타면 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

자전거를 타면 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

규칙적인 신체 활동은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 여기에는 다양한 운동이 포함될 수 있으며 자전거 타기는 훌륭한 선택입니다. 의사 는 매주 최소 150분의 중간 강도 활동 또는 75분의 고강도 활동을 수행할 것을 권장합니다. 자전거를 탈 때 사람이 태우는 칼로리 는 다음을 포함한 많은 요인에 따라 달라집니다. 자전거의 종류 속도 강함 저항 지속 사람의 체중과 키 일반적으로 체중이 많이 나갈수록 자전거를 타는 동안 분당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동 생리학자는 대사 등가 작업 으로 알려진 측정값을 사용하여 신체 활동 중에 사람이 소모하는 칼로리를 추정합니다 . 이 기사는 자전거를 타는 동안 사람이 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 설명합니다. 자전거는 어떻게 칼로리를 소모합니까? 558364063 Sally Anscombe / 게티 이미지 사람의 기초 대사율은 신체가 칼로리를 소모하여 유지하는 속도입니다. 여기에는 호흡, 순환 및 기타 필수 기능에 필요한 칼로리가 포함됩니다. 대조적으로, 활성 칼로리는 사람이 활동적이고 운동하는 동안 소모하는 칼로리의 수입니다. 자전거 타기는 비공식적으로 유산소 운동 으로 알려진 유산소 운동 의 한 유형입니다 . 따라서 사람의 심박수와 호흡이 증가합니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 중간 강도의 활동 중 목표 심박수는 약64–76%신뢰할 수 있는 출처사람의 최대 심박수. 격렬한 신체 운동을 하는 동안 사람은 최대 심박수의 약 77-93%를 목표로 해야 합니다. 호기성이라는 용어는 사람이 호흡으로 섭취하는 산소를 나타냅니다. 유산소 운동은 심장, 폐 및 순환계를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람이 운동할 때 신체는 산소를 사용하여 지방과 설탕을 아데노신 삼인산(ATP)이라는 분자로 전환합니다. ATP는 에너지를 운반하는 분자입니다세포가 사용하는신뢰할 수 있는 출처에너지를 빠르게 방출할 수 있기 때문에 프로세스에 전력을 공급합니다. 미국운동협회(ACE) 에 따르면 인체는 산소 1리터당 약 5칼로리의 에너지를 소비합니다. 사람이 신체 활동 중에 더 많은 산소를 들이마실수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 적당한 속도 사람의 호흡과 심박수가 눈에 띄게 빠르지만 자전거를 타는 동안 대화를 계속할 수 있다면 이는 중간 강도의 운동을 나타낼 가능성이 높습니다. Harvard University 에 따르면 적당한 사이클링은 시속 12~13.9 마일(시속 19.3~ 22.4km )의 속도입니다. 다음은 적당한 강도로 30분 동안 자전거를 탈 때 사람이 태울 수 있는 칼로리입니다. 125파운드(56.7kg)의 사람은 210-240칼로리를 태울 수 있습니다. 155파운드(70.3kg)의 사람은 260-298칼로리를 태울 수 있습니다. 185파운드(83.9kg)의 사람은 311-355칼로리를 소모할 수 있습니다. 빠른 속도 사람이 자전거를 타는 동안 대화를 할 수 없을 정도로 숨이 너무 거칠고 빨라지고 심박수가 상당히 증가한다면 이것은 고강도 운동으로 간주될 것입니다. 일반적으로 사람의 속도가 빠를수록 운동 강도가 높아지고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이는 신체가 자전거를 더 빠르게 움직이기 위해 필요한 증가된 에너지 때문입니다. 다음은 체중이 다른 사람들이 자전거를 타고 30분 동안 태우는 예상 칼로리 수입니다. 125파운드(56.7kg)의 사람은 300-495칼로리를 태울 수 있습니다. 70.3kg(155파운드)의 사람은 372-614칼로리를 태울 수 있습니다. 185파운드(83.9kg)의 사람은 444-733칼로리를 태울 수 있습니다. 고정식 대 야외 자전거 고정식 자전거는 야외 자전거보다 약간 적은 칼로리를 소모합니다. 그러나 많은 사람들이 자신의 라이프 스타일에 맞는 편리한 대안을 찾을 수 있습니다. Harvard University 에 따르면 155파운드(70.3kg)의 사람이 적당한 속도로 30분 동안 자전거를 타면 260칼로리를 소모하는 반면 격렬한 자전거는 391칼로리를 소모합니다. 실내 고정식 자전거에는 몇 가지 이점이 있습니다. 운동 시간을 계획해야 하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 고정식 자전거를 사용하는 체육관에서의 회전 수업이 적합한 옵션이 될 수 있습니다. 실내 자전거를 선호하는 또 다른 이유는 하루 중 운동을 하는 시간입니다. 어두울 때 야외에서 자전거를 타는 것은 더 위험할 수 있습니다. 반면에 야외 자전거에는 장점과 단점이 있습니다. 야외 자전거는 다른 도로 또는 트레일 사용자로 인해 고정식 자전거보다 잠재적으로 더 위험할 수 있습니다. 그러나 사람들은 자전거로 직장 이나 학교 에 출퇴근하기 때문에 야외 자전거를 교통 수단과 운동 수단으로 사용할 수 있습니다 . 이것은 운동 루틴을 유지하도록 동기를 부여하고 교통비를 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다. Harvard University에 따르면 70.3kg(155파운드)의 사람이 야외에서 30분 동안 적당한 속도로 자전거를 타면 약 298칼로리를 태울 수 있습니다 . 시속 32.2km 이상으로 자전거를 타면 약 614칼로리 이상을 소모할 수 있습니다. 기타 고려 사항 다른 운동에 비해 사이클링의 한 가지 이점은 자신의 강도로 할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 부상이나 질병에서 회복할 때 저강도 운동으로 시작하여 진행하면서 더 힘든 신체 활동으로 늘릴 수 있습니다. 사람은 평평한 표면을 타거나 고정된 자전거를 사용하는 것보다 언덕이 많은 지역과 같은 더 험난한 지형에서 자전거를 타는 경우 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 자전거의 다른 이점 자전거 타기는 칼로리를 태우는 것 외에 다른 이점을 제공합니다. 빈번한 자전거 타기 의 많은 건강상의 이점 중 일부 는 다음과 같습니다. 심혈관 건강 개선 근력과 유연성 증가 관절 가동성 증가 낮은 스트레스 수준 개선된 자세와 조정 강화된 뼈 낮은 수준의 체지방 일부 질병의 예방 또는 관리 불안 과 우울증 감소 그만큼미국 암 학회신뢰할 수 있는 출처주 5일, 하루 30분의 운동이 암 발병 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다 . 자전거 타기는 충격이 적은 운동을 수행하는 데 적합한 방법입니다. 달리기 는 관절과 무릎에 큰 충격을 줄 수 있으며 잠재적으로 정강이 부목 과 같은 부상으로 이어질 수 있지만 자전거는 위험이 낮습니다. 자전거를 타는 것도 하루에 30분의 운동을 하는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 특히 사람이 이미 자전거를 타고 출퇴근하는 경우에는 더욱 그렇습니다.