최고의 크레아틴 보충제는 무엇입니까?

크레아틴이란 

 

크레아틴은 몸 전체의 세포, 특히 근육 세포에 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 질소 함유 유기산입니다. 사람들은 운동 능력을 높이고 근육을 키우기 위해 크레아틴 보충제를 선택할 수 있습니다. 크레아틴 정의 및 유형 크레아틴 은 붉은 고기, 가금류 및 생선에 다량으로 존재하는 천연 화합물입니다. 신체에서 크레아틴은 세포에 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 근육 세포에 에너지를 제공하는 것이 포함됩니다. 크레아틴은 글리신, L-아르기닌 및 L-메티오닌의 세 가지 아미노산의 조합입니다. 신체의 크레아틴의 대부분은 근육에 있지만 뇌도 일부를 저장합니다. 몇 가지 다른 유형의 크레아틴 보충제를 사용할 수 있습니다. 더 인기 있는 유형은 다음과 같습니다. 크레아틴 일수화물: 이것은 크레아틴의 가장 일반적인 형태입니다. 그것은 하나의 크레아틴 분자와 하나의 물 분자로 구성됩니다. 완충 크레아틴: Kre-Alkalyn으로도 알려진 이 형태에는 알칼리 완충제가 포함되어 있습니다. 크레아틴 HCL: 이 크레아틴은 염산염과 결합하여 흡수를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 평균적인 사람은 대략적으로1-3그램(g)신뢰할 수 있는 출처매일의 크레아틴. 그러나 몇 가지 다른 요인이 사람이 섭취하는 데 얼마나 도움이 될 수 있는지에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 더 격렬한 신체 훈련을 받는 운동선수는 더 높은 일일 크레아틴 섭취량으로 이점을 얻을 수 있습니다.

 

크레아틴 보충제를 사용하는 이유

 

크레아틴은인기있는 보충제신뢰할 수 있는 출처운동 선수와 근육을 만들거나 복구하려는 사람들 사이에서. 중강도에서 고강도 훈련에 정기적으로 참여하는 사람들에게 가장 적합할 수 있습니다. 다른 사람들은 식단을 보충하기 위해 복용할 수 있습니다. 식이 크레아틴은 주로 붉은 고기와 생선에서 나오므로 완전 채식주의자와 채식주의자는 크레아틴 보충제를 섭취하여 매일 충분한 양을 섭취할 수 있습니다. 신체가 아미노산을 생성하거나 사용하는 방식에 영향을 미치는 건강 상태가 있는 일부 사람들은 정기적인 크레아틴 보충이 필요할 수도 있습니다. 일부 연구신뢰할 수 있는 출처크레아틴 보충제가 면역 체계 조절과 근육 소모성 질환이나 신경학적 상태를 가진 사람들에게도 유익할 수 있다고 제안합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

효과 및 이점

 

크레아틴은 이상적인 근육 에너지를 지원하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 운동 선수와 정기적으로 몸을 단련하는 사람들 사이에서 가장 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 2017년부터 연구신뢰할 수 있는 출처크레아틴은 운동 능력 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 다른 여러 요인에도 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 운동 후 회복 강화 온도 조절 부상 방지 근육 재활 척수 보호 뇌진탕 에서 회복 크레아틴은 또한 다음을 포함한 여러 건강 상태에서 역할을 할 수 있습니다. 파킨슨 병 근이영양증 골관절염 섬유근육통 국소 빈혈 당뇨병 헌팅턴 병 크레아틴 사용은 또한 일부 사람들 의 우울증 표지를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하나2020년 연구신뢰할 수 있는 출처그렇지 않으면 더 많은 크레아틴을 섭취하는 건강한 사람들이 우울증에 대한 지표가 더 적음을 발견했습니다. 그러나 과학자들이 광범위한 주장을 하기 전에 더 많은 연구가 이러한 결과를 탐구해야 합니다.

 

위험

 

크레아틴은 천연 보충제이며 보충제 자체의 부작용 위험이 낮습니다. 그러나 일부 사람들은 크레아틴 복용으로 인해 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

메스꺼움

• 복통
• 설사
• 근육
• 경련

장기간에 걸쳐 고용량으로 크레아틴을 보충하면 간이나 신장에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 현재의 연구 는 이러한 우려를 완전히 뒷받침하지 않습니다. 고용량의 크레아틴을 복용하면 다양한 신체 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 일부 사람들은 크레아틴을 주의해서 사용해야 할 수 있습니다. 크레아틴을 안전하게 사용할 수 있는지 확실하지 않은 사람은 의사와 상의해야 합니다.

 

크레아틴 보충제를 사용하는 방법 포장에서 알 수 있듯이 크레아틴 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다. 신체는 한 번에 많은 양만 사용할 수 있으므로 더 많은 이점을 얻기 위해 더 많은 크레아틴을 복용하지 마십시오. 어떤 사람들은 크레아틴을 하기로 결정할 수 있습니다.로딩 단계신뢰할 수 있는 출처. 여기에는 근육 저장을 빠르게 늘리기 위해 일주일 동안 여러 번 크레아틴을 복용한 다음 높은 수준을 유지하기 위해 일일 섭취량을 줄이는 것이 포함됩니다. 즉, 장기간에 걸쳐 더 적은 양의 규칙적인 복용량을 복용해도 동일한 효과를 나타낼 수 있습니다. 너무 높은 복용량을 피하고 신체에 영향을 줄 수 있는 제품의 다른 성분에 주의하십시오. 예를 들어, 일부 스포츠 믹스에는 카페인과 같은 다른 성분이 포함되어 있습니다. 카페인에 민감한 사람들은 이러한 음료를 섭취할 때 부정적인 영향을 경험할 수 있습니다. 대안 크레아틴은 천연 물질이지만 일부 사람들은 보충제로 섭취하는 것을 좋아하지 않을 수 있습니다. 살코기 및 생선을 섭취하는 것과 같이 크레아틴을 얻는 다른 방법이 있습니다. 또한 다른 화합물은 근육을 만들고 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 분지쇄 아미노산이 풍부한 고품질 단백질도 유익할 수 있습니다. 요약 크레아틴은 근육을 만들고 복구하며 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 인기 있는 천연 보충제입니다. 일반적으로 안전하며 가장 광범위하게 연구된 보충제 중 하나입니다. 모든 보충제와 마찬가지로 적당한 사용을 선택하고 먼저 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 사람들은 식단을 통해 크레아틴 섭취량을 늘릴 수도 있습니다