고정식 자전거 운동: 유형 및 이점

고정식 자전거 운동: 유형 및 이점정 자전거는 사람들이 실내 사이클링에 사용할 수 있는 운동 장비입니다.

이것은 사람의 건강과 체력에 도움이 될 수 있는 접근 가능하고 영향이 적은 유형의 유산소 활동일 수 있습니다. 실내 사이클링은 비교적 시작하기 쉬운 운동이며 사람들은 자신의 체력 요구 사항에 맞게 운동을 조정할 수 있습니다. 고정식 자전거 는 건강 애호가들 사이에서 인기 있는 장치입니다. COVID-19 전염병 으로 인해 많은 사람들이 하나를 구입했을 수 있습니다 . 증거신뢰할 수 있는 출처디지털 기술이 실내 사이클링 과 스피닝 의 편의성을 향상시켜 이러한 스포츠의 인기를 높이는 데 도움이 되었다고 언급합니다 . 사람들이 집에서 할 수 있는 신체 활동으로서 실내 사이클링은 많은 건강 및 피트니스 이점 을 제공할 수 있는 재미있고 접근 가능한 운동 입니다. 또한 다른 유형의 운동에 대한 적절한 대안이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 고정식 자전거의 건강상의 이점과 다양한 유형의 자전거에 대해 설명합니다. 우리는 또한 운동 계획의 예를 제공할 것입니다. 고정식 자전거의 건강상의 이점자전거 타기와 같은 규칙적인 운동을 하는 것은중요한 활동신뢰할 수 있는 출처개인이 웰빙을 개선하는 데 사용할 수 있습니다. 일부 지침은 사람들이 다음을 수행하도록 권장합니다.150–300신뢰할 수 있는 출처일주일에 75~150분의 중간 정도의 유산소 활동 또는 75~150분의 격렬한 유산소 활동. ㅏ2019년 체계적 검토신뢰할 수 있는 출처실내 사이클링이 건강과 체력을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있음을 강조합니다. 다른연구신뢰할 수 있는 출처정기적인 실내 사이클링이 특히 비만인 사람들의 건강에 도움이 될 수 있음을 나타냅니다 . 이는 실내 사이클링이더 유리할 수 있습니다신뢰할 수 있는 출처일반 사이클링보다 신체 구성 및 체력을 위해. 다른연구신뢰할 수 있는 출처실내 사이클링은 시간 효율적인 운동이라고 덧붙입니다. 사람들은 구조와 강도를 변경하여 더 즐거운 활동으로 만들 수도 있습니다. 고정식 자전거가 제공할 수 있는 추가 이점은 다음과 같습니다 . 상대적으로 낮은 강도 홈트레이닝의 안전성과 편의성 근육 강화 심혈관 건강 개선운동 계획 모든 사람에게 맞는 단일 운동 계획은 없습니다. 올바른 고정식 자전거 운동은 개인의 나이, 체력 수준 및 전반적인 건강에 따라 다릅니다. 새로운 운동 루틴을 고려하는 사람은 먼저 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 사람들은 고유한 필요와 선호도에 따라 다음 운동 제안 을 수정할 수 있습니다 . 초보자 운동 자전거를 처음 접하는 사람의 첫 번째 단계는 자전거를 올바르게 설정하는 것입니다. 제조업체의 설정 지침을 따르는 것이 좋습니다. 여기에는 핸들바 또는 시트 높이 조정이 포함될 수 있습니다. 자전거를 조정한 후 다음과 같은 초보자에게 친숙한 운동 루틴을 고려할 수 있습니다. 약 5분 동안 낮은 저항 수준에서 워밍업합니다. 약간 도전적이지만 여전히 대화가 가능한 수준으로 저항을 높입니다. 1분 동안 빠른 속도로 자전거를 타십시오. 3분 동안 편안한 속도로 돌아갑니다. 이 순서를 3~5회 반복합니다. 5-10분의 재사용 대기 시간 동안 낮은 저항 수준으로 돌아갑니다. 고정식 자전거를 막 사용하기 시작하는 사람들은 서두를 필요가 없다는 것을 기억해야 합니다. 15-20분 운동은 성취입니다. 체력 향상에는 시간과 일관된 노력이 필요합니다. 작게 시작하고 계속 추진하는 것이 승리하는 전략입니다. 체중 감량 고정식 자전거는 훌륭한 지방 연소 도구입니다. 전력 질주에 초점을 맞춘 인터벌 운동은 칼로리 를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다 . 다음은 20분 루틴의 예입니다. 빠른 속도로 5분간 워밍업을 시작합니다. 달리기가 편안한 수준으로 저항을 높입니다. 힘든 속도로 30초, 중간 속도로 30초, 쉬운 속도로 60초 동안 전력질주합니다. 이 인터벌 사이클을 3회 반복합니다. 동일한 저항으로 40초 동안 가능한 한 빨리 스프린트한 다음 20초 동안 쉬운 속도로 질주하십시오. 이것을 4회 반복합니다. 저항이 낮아진 상태에서 5분의 재사용 대기시간으로 마무리하십시오. 스프린트는 칼로리를 빠르게 태울 수 있는 훌륭한 방법입니다. 더욱이, 사람은 이 빠른 지방 연소 루틴을 점심 시간에 맞춰 정오의 에너지를 높일 수 있습니다. HIIT 운동 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 은 지난 몇 년 동안 인기를 얻었습니다. HIIT 운동은 짧은 시간 동안 높은 에너지 폭발에 중점을 둡니다. 연구에 따르면 HIIT 운동 은 혈압 과 신진대사 를 개선할 수 있습니다 . HIIT 고정식 자전거 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다. 낮은 저항 수준과 중간 속도로 5분간 워밍업합니다. 30초 동안 강도가 높지만 내광성 수준에서 페달을 밟습니다. 30초 동안 쉽게 페달을 밟아 보세요. 이 패턴을 5회 반복합니다. 5분 동안 중간 강도로 순환합니다. 30초 동안 높은 저항 수준과 낮은 케이던스에서 페달을 밟습니다. 30초 동안 쉽게 페달을 밟아 보세요. 이 패턴을 5회 반복합니다. 5분의 쿨다운으로 마무리하세요. HIIT 운동에서는 고강도의 짧은 파열을 위해 심박수 를 유지하는 것이 중요합니다 . 사람들은 이러한 유형의 운동을 자신의 체력 수준에 맞게 조정할 수 있습니다. 건강 수준과 목표에 관계없이 좋은 운동은 즐겁고 지속 가능해야 합니다. 신체의 신호에 주의를 기울이고 필요한 경우 휴식을 취하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 자전거의 종류 대부분의 사람들에게 친숙한 고정식 자전거는 직립형 자전거입니다. 이 자전거의 디자인은 페달이 몸체 아래에 있는 일반 자전거와 유사합니다. 많은 사람들이 체육관에서 이러한 유형의 자전거를 알아볼 수 있습니다. 체육관에서 인기 있는 또 다른 유형의 자전거는 실내 또는 회전하는 자전거입니다. 이것은 개인이 일반적으로 스핀 수업에 사용하는 유형입니다. 여기에는 사람들이 회전 루틴을 따르도록 자전거를 빠르게 변경할 수 있는 많은 조정 가능한 기능이 포함되어 있습니다. 리컴번트 자전거는 또 다른 유형입니다. 라이더가 기대어 앉은 자세로 자전거를 탈 수 있도록 좌석이 더 넓습니다. 많은 사람들이 리컴번트 자전거를 즐깁니다. 왜냐하면 허리 에 부담이 덜하기 때문 입니다. 이 자전거는 허리 문제 가 있는 사람들과 사이클링을 처음 접하는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 듀얼 액션 자전거는 핸들바가 움직이는 자전거입니다. 다리와 상체를 모두 대상으로 합니다. 팬 또는 에어 사이클 자전거에는 페달 근처에 팬이 있습니다. 이 팬은 페달링 중에 추가 저항을 추가하여 HIIT 운동에 좋습니다. 이 자전거는 추가 운동 도전을 위해 움직이는 팔과 함께 제공될 수도 있습니다. 위험 및 안전 사람들은 충돌 위험, 악천후 및 안전 부족과 같은 안전 문제 로 인해 야외 사이클링을 피할 수 있습니다 . 고정식 자전거는 위험이 적지만 여전히 특정 안전 고려 사항이 있습니다. 예를 들어, 시트와 핸들바를 잘못 배치하면 긴장이 발생할 수 있습니다. 좁은 자전거 좌석은 또한 새로운 사용자에게 불편함을 줄 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하는 사람은 천천히 시작하고 자신의 몸이 어떻게 느끼는지 주의를 기울여야 합니다. 과도한 훈련을 하거나 새로운 일상으로 너무 빨리 이동하면 스트레스 부상으로 이어질 수 있습니다. 아이들과 함께 사는 사람들은 고정식 자전거가 안전하게 손이 닿지 않는 곳에 있는지 확인해야 합니다. 대부분의 최신 자전거에는 안전 기능이 내장되어 있지만 안전 지침을 따를 수 있는 나이가 된 사람만 작동해야 합니다. 요약 고정식 자전거는 인기 있고 편리한 운동 옵션입니다. 실내 사이클링은 체성분 개선, 혈압 강하, 전반적인 건강 증진과 같은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 사람들은 개인의 건강 및 피트니스 목표를 위해 실내 사이클링 운동을 변경할 수 있습니다. 초보자 사이클리스트는 편안한 스핀 세션의 이점을 얻을 수 있는 반면, 숙련된 운동 선수는 심혈관 건강을 더욱 향상시키기 위해 HIIT 운동을 선호할 수 있습니다. 개인의 피트니스 목표에 관계없이 많은 사람들이 고정식 자전거 운동을 사용하여 건강과 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.