햄스트링 근육활성화

다양한 햄스트링 운동 동안 근육이 활성화돼요 문제에 대한 실험적 접근법입니다.

햄스트링을 겨냥하기 위해 사용된 4가지 운동은 글루트 햄 상승, 굿모닝, RDL, 엎드린 레그 컬을 포함합니다. 비록 이 운동에는 수많은 근육이 관련되어 있지만, 시너지 근육 구조를 포함하여 5개의 근육이 평가를 위해 선택되었습니다. 숙련된 저항력 훈련자의 표본을 사용하여 글루트 햄 상승(그림 1)과 굿모닝, RDL, 엎드린 다리 컬의 4가지 운동을 검사하는 단면 설계를 사용했습니다. 모든 피험자가 경험이 있기 때문에 저항 훈련을 받은 운동선수, 1RM의 85%는 일반적인 훈련 부하를 나타내며, 1RM 값은 여기에 사용된 1RM 프로토콜의 보고된 신뢰성 때문에 정확하다고 믿어집니다. 과목들 12명의 건강한 체중 훈련(경험, 8.6 ± 5.5년) 남성(연령, 27.1 ± 7.7년, 체중, 88.7 ± 15.9kg)이 총 4회 동안 연구에 참여했습니다. 첫 번째 세션에서는 피실험자에게 연구에 관련된 절차를 안내하고 가능한 모든 질문을 명확히 한 후 모두 서면 사전 동의서를 작성하고 의료 이력 및 신체 활동 설문지를 작성했습니다. 모든 절차는 대학 인적 과목 검토 위원회의 승인을 받았습니다. 만약 그들의 병력이 그들이 안전하게 최대 웨이트 트레이닝 운동을 수행하지 못하게 하는 근골격계나 다른 문제를 제시한다면 잠재적인 피험자들은 제외되었습니다. 절차들 피실험자들은 연구를 완료하기 위해 4번의 별도 기회에 실험실에 보고되었습니다. 첫 번째 세션에서는 키, 체질량, 3개 부위 스킨폴드(1)를 통한 추정 체지방 비율과 같은 인체측정학 측정치를 측정했습니다. 또한 이 세션에서 피실험자들은 글루트 햄 상승과 굿모닝 운동에 대해 순서대로 1RM(3)에 대한 테스트를 받았고, 운동 사이에 약 10분간 휴식을 취했습니다. 글루트햄을 올리는 동안, 각 피험자는 무게의 중심이 골반돌기 과정과 정렬되도록 그 또는 그녀의 가슴에 저항 하중을 지탱했습니다. 운동 범위(ROM)는 중립 엉덩이를 유지하면서 무릎에서 90°의 확장과 굴곡으로 미리 결정되었습니다(그림 1). 굿모닝 운동은 요크 올림픽 바벨(20kg)이 사다리꼴의 우월한 측면에 놓여있는 180° 고관절 확장(오른쪽 위치)에서 시작되었습니다. 편심 고관절 굴곡은 몸통이 바닥과 평행할 때까지 수행되었습니다(약 90° 고관절 굴곡). 동심 고관절 확장술은 각 피험자가 똑바로 선 자세로 돌아올 때까지 리프트를 완료했습니다. 모든 리프트는 적절한 관절 동작과 ROM을 보장하기 위해 육안으로 모니터링되었습니다. 세션 2에서는 1과 같이 엎드린 다리 컬과 RDL 운동에서 피실험자의 1RM을 테스트했습니다. RDL은 요크 올림픽 바벨을 잡고 허벅지 앞쪽을 뚜렷하게 잡고 무릎이 약간 구부러져 있는 상태로 수행되었습니다(거의 완전한 확장). 이 리프트는 기계적으로 굿모닝과 비슷하지만, 바벨의 휴식 위치라는 차이가 있었습니다. 엎드린 레그 컬은 수정된 플레이트가 장착된 레그 컬 기계에서 수행되었습니다. 피사체는 레버 암의 회전축이 무릎 관절의 중심에 오도록 기계 위에 놓였습니다. 필요한 ROM은 기계의 시작 위치부터 레버 암이 다리 뒤쪽에 약 110° 접촉할 때까지였습니다. 세 번째와 네 번째 방문에서 피험자들은 무작위 순서로 리프트당 85% 1RM에서 단일 반복 반복 실험을 수행했고, 이 기간 동안 sEMG와 관절 각도 데이터를 얻었습니다. 모든 세션 동안 리프팅 전에 표준화된 워밍업 프로토콜이 수행되었으며 이는 1RM 테스트의 워밍업과 유사합니다. 센서의 생존성을 보장하기 위해 두 번의 실험 반복 전에 한 번의 테스트 반복을 수행했습니다. 워밍업 효과를 줄이지 않고 피로를 최소화하기 위해 시도 사이에 2~3분 정도의 휴식을 취했습니다. 각 환자에게는 세션 사이에 2-5일의 휴식이 주어졌습니다. 지표면 전기 촬영법입니다. Hermens 외 연구진(11)에 따르면, 각각의 리프트 동안 근육 활동을 측정하기 위해 표면 센서를 ES, GMed, ST와 SM, BF, MGas 위에 몸의 오른쪽에 배치했습니다. 이러한 센서 배치는 EMG 신호에서 교차 토크를 줄이기 위해 권장됩니다. SM(10)의 깊은 위치와 SM과 ST로부터 별도의 sEMG 데이터를 얻는 능력의 일부 불일치(9,12,16,22) 때문에, 우리는 ST와 SM 그룹의 결합된 활동을 나타내기 위해 Hermens 등(11)의 ST 배치를 사용하기로 결정했습니다. 근육마다 원형 Ag-AgCl 양극 표면 센서 2개(2cm intersensor distance, Ambu Blue Sensor SP, Ambu Inc., Glen Burnie, MD, USA)가 사용되었습니다. 동일한 섬유가 두 센서 모두 교차하도록 센서를 해부학적 랜드마크(11) 사이의 선에 모터 포인트까지 멀리 배치했습니다.신호 잡음을 줄이기 위해 지상 센서를 파텔라 위에 배치했고, 모든 센서 배치는 영구 마커로 센서 윤곽을 추적해 세션 간 표준화했습니다. 사용된 센서는 수동적이어서 사전 증명이 불가능했습니다. 수신 데이터에 90dB의 공통 거부 모드, 밴드 통과 필터(10–450Hz), 10MΩ의 입력 임피던스가 적용되었습니다. 센서를 배치하기 전에 피실험자의 피부를 면도하고, 미세한 사포로 문질러 닦고, 알코올로 닦았습니다. 신호는 5개의 이중 리드 채널을 통해 마이오팩 주니어(RUN Technologies; Mission Viejo, CA, USA)를 사용하여 기록 및 처리되었습니다. 동기화된 데이터는 2kHz(데이터팩 5)에서 수집되어 12비트 아날로그-디지털 변환기(DAS1200 Jr; Measurement Computing; Middleboro, MA, USA)를 통해 채널링되었습니다. 오프라인 분석(Datapac 5) 동안 원시 sEMG 신호는 4차 Butterworth 디지털 필터(10–450Hz 컷오프)를 사용하여 대역 통과 필터링되었습니다. 데이터는 전체 ROM에 대한 125 밀리초 이동 창에 대한 루트 평균 제곱을 사용하여 정량화되었습니다. 실험실에서 만든 회전 전위차계는 각 운동 동안 활동적인 엉덩이 또는 무릎의 관절 위치를 결정하기 위해 문제의 관절에 중심을 둔 다리의 측면에 묶여졌고 ecc의 결정과 별도 분석이 허용되었습니다.집중적이고 동심적인 행동입니다. 일반적인 EMG 절차는 McAlister 등 (15)의 절차와 유사합니다. 통계 분석입니다. 데이터는 평균 ± (SD)로 표현됩니다. 각 근육 그룹 (1 × 4)에 대해 4가지 연습에 걸친 반복적인 분산 측정을 수행하였고 선험적 중요도는 p ≤ 0.05로 설정되었습니다. 유의한 주효과의 경우 쌍 비교를 위해 Bonferroni 보정이 사용되었고 반복 측정에 대한 표준화된 효과 크기가 계산되었습니다. 통계 절차는 SPSS 20(미국 뉴욕 서머스의 IBM Corporation 소프트웨어 그룹)을 통해 수행되었습니다. 결과. 피험자의 교육 현황은 보고된 교육 이력과 달성된 1RM 값을 기반으로 합니다(표 1). 편심근 작용의 분석과 관련하여, 유전자 변형과 MGas는 구강성의 가정을 충족시키지 못했습니다. 동심 작용 분석 동안, 유전자 변형은 구강성의 가정을 충족하지 못했습니다. 온실-가이저 조정은 구형 가정에 대한 모든 위반을 수정하기 위해 사용되었습니다. MGas(p < 0.027), ST 및 SM(p < 0.001), BF(p < 0.001), ES(p = 0.032)의 편심근 활성과 ES(p < 0.001)의 동심근 활성에서 유의미한 차이(p > 0.05)가 관찰되었으며, ES(p < 0.001), BF = 0.05)의 경우 동심근 활성에서 유의미한 차이점이 관찰되었습니다. 유전자 조작자의 편심 활동에서 유의한 차이(p > 0.05)가 발견되지 않았습니다. Bonferroni 교정은 BF(그림 2)의 편심 작용 동안 다른 연습보다 RDL이 현저하게 더 많은 활동성을 보이는 쌍별 큰 차이를 드러냈습니다. ST와 SM에 대한 쌍별 비교에서도 RDL 동안 훨씬 더 많은 활동이 나타났지만(그림 3), 엎드린 다리 컬에 비해 RDL에서만 MGas가 유의미하게 더 높았습니다(그림 4). 또한 사후 분석에서는 ES에 대한 동심 작용 중 유의한 쌍별 차이(p ≤ 0.05)가 나타났으며, 글루트햄 동안의 활동은 굿모닝 및 RDL보다 상당히 큽니다(그림 5). 글루트햄 동안 BF(그림 6), ST 및 SM(그림 7), MGas(그림 8)의 경우 엎드린 레그 컬에 비해 동심원 활동이 유의미하게 높았으며 RDL의 MGas 활성도 엎드린 레그 컬보다 컸습니다. 유전자 조작 활동은 레그컬과 글루트햄 대 좋은 아침 동안 상당히 더 컸습니다(그림 9). 앞에서 언급한 각 쌍별 비교는 크거나 더 큰 효과 크기(13)를 가지고 있었습니다. 또한 운동 간에 유의미한 쌍별 차이를 보이지 않았지만 크거나 더 큰 효과 크기(13개)를 보인 여러 근육이 있었습니다. 여기에는 ES(엎드린 레그컬과 굿모닝 사이), BF(엎드린 레그컬과 글루트햄 사이), MGas(엎드린 레그컬과 글루트 햄 사이), ES(엎드린 레그컬과 굿모닝 사이) 및 GMed(RDL과 굿모닝 사이)의 동심 작용이 포함됩니다.