아래가슴 운동

최고의 가슴 아래 운동으로 강하고 꽉 찬 아래가슴을 만드는 방법 !

가슴의 크기와 힘을 더하는 가장 좋은 방법은 누르고, 누르고, 날고, 더 누르는 것입니다. 하지만 눈에 잘 띄는 가슴을 만들기 위해서는 아랫가슴을 겨냥해야 합니다. 아랫가슴은 겨드랑이 밑에서부터 유두 아래까지 이어지는 근육의 영역입니다. 아랫가슴을 무시하세요. 그러면 아놀드 슈워제네거와 프랑코 컬럼부와 같은 보디빌더들이 유명하게 만든 크고 꽉 찬 외모를 가질 수 없을 것입니다. 또한, 큰 가슴은 종종 더 강한 가슴입니다. 펙은 쇄골과 흉골 머리라는 두 개의 머리를 가진 부채꼴 모양의 큰 근육입니다. 아래 가슴(흉부)을 분리하려면 누르는 각도를 변경하여 이 방치된 가슴 부분을 강조해야 합니다. 여러분은 내리막길 벤치에서 운동을 하거나 물에 빠지거나 푸쉬다운과 같은 전통적인 운동으로 몸을 앞으로 숙여서 이것을 합니다. 여기 바로 그것을 하는 7가지 가장 좋은 가슴 운동들이 있습니다.

 

 

가장 좋은 가슴 아래 운동

 

디클라인 벤치 프레스 

디클라인 덤벨 플라이

높은 케이블 플라이입니다.

잭해머 푸쉬다운입니다

디클라인 푸시업

덤벨 힙 익스텐션 바닥 프레스입니다.

 

 

딥스 

벤치 프레스, 오버헤드 프레스, 올림픽 리프트와 같은 운동을 위한 잠금 강도가 향상되었습니다. 가슴, 삼두근, 어깨, 그리고 등에 힘과 근육량을 기르세요. 앞으로 몸을 숙이면 가슴 아래 근육이 더 많이 움직이도록 이 운동을 조절할 수 있습니다. 담그는 법입니다. 딥바 사이에 서서 꽉 잡고 가슴은 위로, 어깨는 아래로 유지한 채 허리를 조입니다. 앞쪽으로 기울인 상태에서 바(bar)를 잡고 위쪽으로 누르면서 아랫가슴을 겨냥하세요. 록아웃에 가까워지면 삼두근의 등을 구부리고 잠시 멈춘 다음 천천히 내렸다 반복하십시오.

 

디클라인 덤벨 플라이

 

다운 벤치에 반듯이 누워 아령을 가슴 가까이에 중립으로 잡고 발을 벤치에 고정시킵니다. 그런 다음 잠금 위치로 웨이트를 누릅니다. 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 역기를 옆으로 내리세요. 아령이 가슴 높이에 있을 때, 가슴 근육을 쥐어짜고, 무게를 원위치로 되돌리고, 반복하세요.